如何提高睡眠质量！拯救失眠？

如今，睡眠问题越来越年轻化。晚上睡不着，早上起不来很正常一方面是因为学习或者工作压力大；另一方面，大多数人没有良好的生活习惯。作为一个兢兢业业的上班族，睡眠问题也困扰了我很久，经常晚上睡不着，第二天根本没精神，还有心情不好，皮肤长痘等问题后来意识到睡眠的重要性，就开始调整自己。的确，我的睡眠质量有所提高。今天我就和大家分享一下我的方法，希望大家都可以睡个好觉

一、睡前放松一下。

情绪对睡眠的影响特别大。越浮躁，越迷茫，给自己施加莫名的压力，就越睡不着。所以睡前一定要调整好心情。可以洗个热水澡，喝个温牛奶，听听轻音乐这些行为可以帮助你安静下来，让你的心情变得平静，更有利于入睡。我通常用洗热水澡和听轻音乐的结合来放松。

二、创造一个睡眠环境。

光线太亮，气氛太吵，不利于睡眠。不要看太刺激的电影或电视节目，也不要吃太刺激的食物。这些行为会让你的大脑更加兴奋。睡前可将房间光线调暗，在床边留一盏小灯；静静地躺在床上，放空大脑，尽量让自己进入睡眠状态对了，建议洗完澡早点躺在床上，这样早点睡觉的概率会更大

三、更换睡眠床上用品。

除了自身的内在因素，还有影响睡眠的外在因素，比如床上用品，尤其是枕枕头不舒服，肩颈不舒服，肩颈不舒服，很难睡个好觉。在众多枕头材料中，我家使用乳胶枕。之所以选择乳胶枕，不仅仅是因为性能强，更重要的是，乳胶枕的设计符合人体的肩颈曲线。睡觉时可以放松肩颈肌肉，起到保护作用。而且乳胶枕用了之后皮肤可能会变好。乳胶枕是现代人肩颈有问题的理想选择。

上面是我的睡眠三部曲，每天坚持这样的好习惯，我的睡眠质量确实有所提高，而且用了乳胶枕后，肩颈不适也得到了缓解对了，我买的乳胶枕品牌叫楠伢宫，是专门做二代冷发泡技术的国产品牌，性价比高。有需要的朋友可以自己了解一下哦！

小楠感谢薯主Re.  的分享