瑜伽能改善睡眠吗?有哪些促进睡眠的体式？

我们都知道，瑜伽是一种由很多益处的运动，不仅能够修练身形，还具有美容养颜的作用，并且你知道吗？瑜伽还可以改善睡眠，促进睡眠，下面就来分享一些，能够帮助睡眠的体式。

①四肢跪立在瑜伽垫上，脚背绷直放在地面，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，手指朝前，撑于地面，沉肩，背呈一条直线，手臂外旋，使手肘能够适度的调节。▼

② 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部向上翘起，头部向上仰，颈部拉长。注意！不要耸肩，手臂和大腿依然保持直立，呼气时与之相反。▼

锻炼肌肉：背阔肌，腹肌，臀肌

主要作用：配合着呼吸完成的这项运动，有利于毒素的排除，该项动作可以使脊柱得到充分的锻炼，增加脊柱的灵活性，，能够使僵持一天的肌肉得到舒缓。主要适用于久坐办公一族，不仅能够预防疾病，而且还能够改善睡眠。

① 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手掌掌心向下。▼

② 吸气，弯曲右腿，左脚放在大腿。呼气，收紧腹部，向上抬起，双肩不要内收，头不要向上抬，3-5呼吸循环为一组，双脚交替进行。▼

锻炼肌肉：竖脊肌，腹肌，肋肌，三角肌

主要作用：这个动作能够很好的使臀部保持中立位，强化肝脏，刺激甲状腺，增加腰腹部和膝盖的力量，通过身体的抬高，使大脑周围有更多的血液量通过，有利于血液循环，有效的松弛脑部神经，缓解疲劳。

① 侧卧时，骨盆，双腿和靠近地面的肩部不动，双腿弯曲呈90度放在地面，双膝并拢。▼

② 吸气时，腹部收紧，拉直脊柱。呼气时，上侧手臂经过头顶，画半圆指向后方。注意！这时后臂不要接触地面，确定腹部微收，肋骨内收即可。▼

锻炼肌肉：腹外斜肌，胸大肌，臀大肌，腹内斜肌

主要作用：能够很好的防止腰腹部囤积多余的脂肪，随着手臂往外展，可以伸展紧张的胸肌，打开肩膀，伸展胸椎。

① 坐立在瑜伽垫上，使肩完全打开，肩部下沉，双腿伸直到最大极限。▼

② 吸气时，双臂尽量往上展，腰部立直。呼气时，身体往前倾，尽量使胸，腰，下巴贴向地面，大腿伸直，呼吸保持匀速，每4-5次呼吸为一个循环，然后再起身。▼

锻炼肌肉：大腿内侧肌肉，以及全身肌肉

主要作用：帮助打开腰部的血液循环，收紧腰部的肌肉，有利于拉伸腿部，改善经期不调。

① 船式主要考验的是平衡能力，对腰腹部的力量要求极高，上身与下半身都要保持直立。▼

② 吸气，双手平直向前，身体保持平衡状态。呼气，双脚慢慢向上移动，保持身体平衡。注意！想要保持住平衡，一定要注意腹部肌肉的内收。▼

锻炼肌肉：腹部核心肌肉群

主要作用：可以对脊椎起到舒缓的作用，能更好的锻炼臀腰部的肌肉。

听我说

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改善睡眠的瑜伽体式还有很多很多，但坚持做下来的人很少，因为瑜伽是一种综合性的运动。

不仅要配合瑜伽体式，而且对呼吸速度和冥想深度都有严格要求，这样才能充分的排除体内废气，起到”净身”的作用，所以记住一定要坚持哦，记得要配合冥想！

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